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　　第二餐：上午的加餐 在吃早餐后的2-3个小时可以再加一个小餐，只是需要保证体内有足够的氨基酸能在血液中持续流动，氨基酸来自于蛋白质，这一餐的蛋白质来源可以选择鸡胸肉，也可以补充糖类，水果是个不错的选择，水果也是维生素的良好来源，

　　第三餐：午餐 午餐主要的还是蛋白质，还有糖类和蔬菜，富含蛋白质的食物有牛肉、鱼类、鸡肉，对于增肌有很好的帮助，这些食物都能提供很多的热量，而且，鱼类有利于健康。

　　第四餐：下午加餐 也是在午餐后的2-3个小时加一餐，同样是为了保证体内血液有足够的氨基酸流动，摄入蛋白质食物，可以选择蛋白质饮料。

　　第五餐：晚餐 这一餐是在训练后30分钟内喝些饮料，然后1个小时后再吃些米饭、土豆、及牛排等，补充大量的蛋白质来增肌，当然还需要吃大量的蔬菜，补充维生素。

　　第六餐：宵夜 这一餐的主要摄入量还是蛋白质，以保证在睡觉时能够给体内提供氨基酸，也可以再摄入少量的糖类物质。